Zdrave maščobe

Print
Healthy Fats

Maščoba ima več funkcij v naši prehrani.

  • Pomaga ohranjati zdravo delovanje možganov in živčnega sistema.
  • Pomaga pri absorpciji v maščobi topnih vitaminov.
  • Obogati okus jedi.
  • Pomaga ohranjati vaše oči, kožo, kosti in nohte zdrave.

Zdrave maščobe izvirajo iz:

  • rib in ribjega olja
  • olivnega olja
  • oreščkov
  • avokada

Za zmanjšanje skupne količine zaužitih maščob:

  • Izogibajte se ocvrti hrani
  • Živila pecite v pečici, na žaru, kuhajte v vodi ali na sopari.
  • Uživajte manj omak, prelivov, solatnih prelivov, majoneze, masla in margarine.
  • Izbirajte manj mastne ali nemastne različice živil (na primer mleko, jogurt, namaz, solatni preliv in prigrizki).

V svojo prehrano vključite zdrave maščobe:

  • Nekajkrat na teden uživajte ribe
  • Solati dodajte prgišče oreščkov ali malo avokada.
  • Pri kuhanju varčno uporabljajte olivno olje.
sl-SI | 15. 05. 2021 18:07:43 | Zus2phlsg000000