Ta stran uporablja piškotke. Z nadaljevanjem uporabe te strani soglašate z uporabo piškotkov. Več si preberite tu »

Kalorije

Print
Calories

Osnovna načela o kalorijah in telesni teži

Kalorije so

  • enote energije, ki jo vaše telo porabi za telesne funkcije in delovanje
  • proizvedena pa je iz beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, ki jih dobimo s hrano in pijačo
  • ter so nujni za osnovne telesne funkcije, kot so delovanje srca, možganov in pljuč (tako imenovani bazalni metabolizem) 
  • ki odvajajo potrebno energijo za teleno aktivnost - od najmanjšega giba roke do tek na osem kilometrov

Število kalorij, ki jih potrebujemo vsak dan, je odvisno od tega, koliko tehtamo, koliko čiste mišične mase imamo in kako aktivni smo.

Če zaužijete več kalorij, kot jih vaše telo potrebuje, vaše telo presežne kalorije shrani kot maščobo.
Če zaužijete manj kalorij, kot jih vaše telo potrebuje, se predhodno shranjene kalorije (maščoba) porabijo za dodatno energijo.

Pol kilograma = približno 3.500 kalorij

Za zmanjšanje telesne teže

Če na dan zaužijete 500 kalorij manj, to v enem tednu skupaj pomeni 3.500 kalorij manj – tako boste izgubili pol kilograma telesne maščobe. Vendar nikoli ne zaužijte manj kot 1.200 kalorij na dan.*

Če želite izgubiti več kot pol kilograma na teden, boste morali vnos kalorij še bolj zmanjšati, ali pa povečati količino kalorij, ki jih pokurite z vadbo.

Za vzdrževanje telesne teže

Kalorije, ki jih dobite s hrano in pijačo, uravnotežite s porabljenimi kalorijami. **

Če ste ženska, potrebujete približno 12 kalorij na pol kilograma telesne teže (75 kg težka ženska potrebuje približno 1.800 kalorij na dan).

Če ste moški, potrebujete približno 14 kalorij na pol kilograma telesne teže (100 kg težak moški potrebuje približno 2.800 kalorij na dan).

* Vir: Dietary Guidelines for Americans (Prehranske smernice za Američane), 2005. U.S. Department of Health and Human Services, U.S. Department of Agriculture (USDA).
**Vir: Dietary Guidelines for Americans (Prehranske smernice za Američane), 2005. U.S. Department of Health and Human Services, U.S. Department of Agriculture.

©   Herbalife International of America, Inc. Reprodukcija v celoti ali po delih ni dovoljena brez pisnega dovoljenja.
Vse pravice pridržane. Vse blagovne znamke in slike izdelkov na tej strani so last družbe Herbalife International, Inc., razen če je navedeno drugače.
 
Herbalife je član Sekcije direktne prodaje Trgovinske zbornice Slovenije.
 
  • Sekcija Direktne Prodaje Logotip
  • Trgovinska zbornica Slovenije Logotip


sl-SI | 19.10.2017 12:28:56 | NAMP2HLASPX02